Xuan姐妹在这里！ Li Zhixuan是微信集团的客人，教您跑步
不久前，我们很幸运地邀请了现任“国家马匹姐妹”李·吉克斯（Li ）成为微信集团的客人，以与跑步者互动，讨论马拉松训练和比赛中遇到的问题。
以下是此聊天的纯净且信息良好的版本〜
训练·竞争
最好的就是水
您需要在训练期间穿碳板跑鞋吗？
Li
您需要在训练期间首先尝试穿比赛鞋。如果您感到舒适，并且可以100％而不擦洗脚，则可以在比赛前的一两个训练课程中再次佩戴，然后在游戏中佩戴它。
如果您始终穿碳鞋，它对脚和关节的强度有很大的要求，这很容易引起疲劳或引起足底筋膜炎，因为碳鞋仍然是一双赛车鞋。
最好的就是水
因此，当您训练时，您专注于跑步或操场？
Li
道路和操场都结合在一起。长途跑步时可能会有更多的道路。这取决于您的个人情况。
最好的就是水
那么如何提高心肺功能和腿部强度？
Li
为了改善心肺功能，首先需要有氧酸的量。改善心脏和肺部是一项改善心脏的活动。也许一开始，我们的心脏的腔体和交通拥堵不足，因此我们应该与慢跑合作，以改善我们的心脏和肺功能。这将扩大心脏腔并产生足够的血液充血，并且可以将泵运输到很远的距离。
至于腿部力量，当然您需要做一些安静的下蹲。除了大肌肉群的强度外，我们也不得忽略脚踝，臀部和这些小关节的强度。受伤的部位通常属于小关节。
最好的就是水
跑步时最好的地方是哪里？
Li
如果您面前有人，您通常会看他的腰部位置，然后走得更高。如果没有人，请不要看地面或看得很高。
最好的就是水
如果您在跑步时有口吃的空气怎么办？
Li
第一件事是看看您的速度。通常，截短的空气速度有点高，因此您必须首先降低步伐，然后调节呼吸，深呼吸并轻轻呼气，循环几次，然后在调整后慢慢加速。
最好的就是水
厌倦了跑步时如何调整？
Li
持续厌恶的感觉可能是由个人因素（例如最近的烦恼）引起的。您需要先及时调整自己。其次，您这些天无法跑步，而是做一些力量，游泳和其他练习来调整训练情况和心情。
苗条降雨〜ཉི࿐
女神，在比赛之前，业余跑步者将开始减少几天？
Li
首先，我们需要分析您是进行半距离还是马拉松比赛。一般来说，这取决于个人恢复。我认为它在14天内开始逐渐减少，并且不要一次停止训练。
苗条降雨〜ཉི࿐
那么我不应该练习的力量训练比赛前几天呢？
Li
力量训练也应缓慢降低。正如游戏临近前一周一样，基本上没有做任何特别强大的事情。如果您害怕双腿虚弱，可以蹲在一个半半中，然后做一点腹部并做一点腹部肌肉。这是周日比赛。您可以在星期二和星期三这样做，只需一组，就没有太多次。
失去了猫
您好，Li老师，有哪些训练运动的进步越来越大？
Li
为了增加步伐，您必须首先增强臀部灵活性，这是改善步伐的关键；然后增加臀部强度。
说出您的练习并不容易。它主要涉及将臀部来回旋转，或者转过栏杆。您可以搜索Liu Xiang的栏杆练习并跟随它们。
但是首先，您必须增强髋关节柔韧性。
ㄏㄅ
冬季，年轻女士在哪里和哪种温度？
Li
如果这样做，无论它是冷还是热，我们都会去训练。
如果冬季天气寒冷，请小心训练后保持温暖，在出汗后立即洗个澡，并注意不要感冒。您还必须保护自己并避免冻伤。
我很幸运地在 South 见面。李老师，我想问你遇到炎热潮湿的天气时应该做什么准备？
Li
在炎热潮湿的天气下，请务必注意添加盐和水合。
从心理上讲，这是为了给自己一个提示，也就是说，您会觉得别人很热，而且非常酷。
尽量不要上场。
喝水时，您必须补充那些含有电解质，运动饮料的饮料。
里约热内卢砂铸造
如果您在相邻的两个星期里跑整匹马，您能在第一届马拉松比赛中全力以赴并进行第二次放松吗？
Li
这取决于哪个马拉松更重要。如果您的练习不好，则可以首先看到游戏前的强度，其次，看看具体情况。这完全取决于特定情况。
里约热内卢砂铸造
第一个很重要。
Li
第一个重要的事情是您必须做好准备，并且一切都必须持续很长时间。
饮食和营养
最好的就是水
你好，吉克森姐妹作为业余爱好者，我应该在日常饮食中注意什么？
Li
对于参加马拉松比赛的运动员来说，他们的胃通常不是很好，因此他们应该注意避免刺激食物和易于消化的食物。跑步之前，请确保不要吃难以消化的成分。
苗条降雨〜ཉི࿐
如何在游戏上半年处理饮食？
Li
游戏开始前大约十天，您应该注意开始补充糖，补充碳水化合物和高蛋白质，并慢慢减少肉类的量。
最好的就是水
在跑步之前和之后，应该补充哪些营养素？
Li
跑步之前，是马拉松比赛。提前两个小时吃早餐，然后在开始前吃一些能量胶水和盐。在跑步过程中，根据您的习惯，您应该在15、25或35公里处食用能量胶水和盐丸。跑步后，尝试吃一些香蕉以快速补充电解质。
像柏树一样
美女通常会吃什么能量胶水和供应？
Li
通常，我会吃 凝胶，我的嘴就像果冻，这很容易吞咽。进食后我不需要喝水。
此外，为了避免游戏中的胃肠道不适，您应该在比赛前长途尝试能量胶。
像柏树一样
如何补充整个过程？
Li
我们特别邀请的球员将带上自己的饮料。大众汽车玩家必须在跑步前补充水分，然后在身体上携带能量胶水和盐球。它们看起来仍然像15、25或35公里。当他们即将到达水站时，他们将首先充电，然后进入车站获取水。
受伤和康复
最好的就是水
睡眠不足会对跑步产生重大影响？
Li
睡眠不足对训练有很大的影响。有些人可能会说，您越累，就越能入睡。这将发生，但是通常，当您在一定程度上感到疲倦时，您将很容易入睡。
无效的
李老师，如何在日常培训中预防和恢复伊利特伯里班的不适？
Li
您需要更频繁地伸展并进行针对性的力量训练。
ly
整匹马奔跑的原因是什么，膝盖和脚踝受伤。只是疲劳或跑步姿势是错误的
Li
可能是疲劳或强度差。
李
如果弯月板受伤，您可以再次跑步吗？
Li
如果半月板受伤，请不要急于跑步。您必须休养，因为半月板受伤是严重的，并且不容易恢复，这将对运动产生重大影响。
手腕剑写一个故事
我最近在脚踝面前有些疼痛。有什么更好的恢复方法吗？这是骨头应变吗？谢谢。
Li
这是疲劳，通常是由疲劳引起的。首先，您需要在晚上更多地浸泡脚。浸泡脚后，使用一些红花油或红花。它将具有按摩的效果。按摩你的脚趾。首先，大规模按摩，然后在本地进行按摩，然后大规模按摩，这将具有扩散效果。
钦吉
你好，女神吉克斯！最近我的臀肌炎疼痛了很多。什么原因？比赛即将发生时如何伸展和恢复？
Li
酸痛基本上是肌肉疲劳，没有受伤的问题。因此，如果您感到酸痛，请首先停止在臀部上进行一些肌肉运动，例如爬山，这也会引起肌肉酸痛。其次，如果您想尽快恢复，则必须伸展这种肌肉并进行稍作按摩。
扬州本地特色菜
马来西亚比赛结束后，女神如何尽快恢复？
Li
就像我们第二天在慢跑一样。我建议第二天更多的业余爱好者走动，四处走动，然后伸展并伸展更多。如果可能的话，请轻轻地按摩自己。
如果您去按摩店，该技术将很重。毕竟，当肌肉很累时，快速按摩会增加负担。毛细笔网已经破裂了，如果再次按下，您将受伤。
在第三天，您可以尝试慢跑，不追求速度和时间，跑步一会儿然后汗，然后伸展。我认为至少需要一个星期才能进行调整。
感谢Li 的病人回答了所有细节。女神的独家跑步秘密，你明白了吗？
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